Cãibras nas pernas e nos pés. O que fazer para evitá-las

SÃO PAULO – As cãibras não representam uma consequência grave para a saúde e, geralmente, apenas dificultam a utilização dos músculos afetados temporariamente. Ainda assim, são dolorosas e desconfortáveis. 

A cãibra corresponde à contração súbita e involuntária de um ou mais músculos, frequentemente das pernas e dos pés. Por norma, as cãibras desaparecem sem ser necessário nenhum cuidado específico, mas massagear e alongar o músculo afetado pode contribuir para acelerar seu fim e aliviar a dor. 

Se as cãibras forem frequentes:

  • Incline-se para a frente, pressionando as mãos contra a parede até sentir os músculos dos gêmeos esticar. Mantenha esta posição por três segundos;
  • Coloque-se de frente para uma parede, a um braço de distância da mesma, com os pés totalmente apoiados no chão;
  • Repita estes passos por 5 minutos, três vezes ao dia (a última vez antes de ir dormir);
  • Aposte na hidratação: água mantém as células musculares hidratadas, ajudando os músculos a contrair e a relaxar. 

Outra dica é incrementar o consumo de minerais, em especial do magnésio, do cálcio e do potássio. Entre os alimentos mais indicados estão a banana, as oleaginosas, derivados do leite, batata doce e muita água.

BNC Geral

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